Flexão Pra Trás – Dia 06: Alongamento Intenso
Iniciante
Moderada
Acessórios
Chegamos no momento de intensificarmos esse alongamento pensando na nossa evolução.
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Oi pessoal!
Chegamos no momento de intensificarmos esse alongamento pensando na nossa evolução!
Essa aula terá muitas posturas que já estamos praticando nesse curso mas também teremos novas que nos permitam criar mais flexibilidade em partes importantíssimas na flexão para trás (lateral do tronco, pernas, peito e barriga), além da mobilidade nos ombros.
Vem comigo!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Trikonasana – Postura Do Triângulo
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Trikonasana – Postura Do Triângulo
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Trikonasana – Postura Do Triângulo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Trikonasana – Postura Do Triângulo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Trikonasana – Postura Do Triângulo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Trikonasana – Postura Do Triângulo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Posturas a serem evitadas:
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
