O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 06: Quadris e Pernas
Intensa
Acessórios
Hoje vamos ter posturas e transições diferentes para melhorarmos a flexibilidade nas pernas e a abertura nos quadris!
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Oi pessoal!
Hoje vamos ter posturas e transições diferentes para melhorarmos a flexibilidade nas pernas e a abertura nos quadris!
Vem comigo!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Posturas a serem evitadas:
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Posturas a serem evitadas:
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Posturas a serem evitadas:
Natarajasana – Postura do Dançarino
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Natarajasana – Postura do Dançarino
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Savasana – Postura Do Cadáver
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Savasana – Postura Do Cadáver
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Natarajasana – Postura do Dançarino
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Natarajasana – Postura do Dançarino
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Natarajasana – Postura do Dançarino
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Natarajasana – Postura do Dançarino
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Natarajasana – Postura do Dançarino
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Posturas a serem evitadas:
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Anantasana- Postura de Elevação da Perna Reclinada Lateralmente
