Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "ardha" = meio/metade, "kapota" = pombo e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Kumbhakasana (Postura Da Prancha), leve um joelho e canela no chão, na direção das mãos, deixando o joelho apontar em uma diagonal. Quadril desce centralizado na direção do solo.
Para facilitar:
Colocar um bloco abaixo do quadril.
Para se desafiar:
Segurar a perna de trás e levar o pé na direção da cabeça.
Os benefícios da postura são:
- Alonga as coxas, virilha e quadril
- Estimula os órgãos abdominais
- Libera o estresse e tensão
Tutorial da postura
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
- Pescoço alongado
- Peito aberto
- Frente do tronco alongada para alongar as costas e tirar a pressão da lombar
- Peito do pé no chão e calcanhar aponta pro céu
- Quadril indo em direção ao chão
- Transferir o peso para a perna da frente
- Parte de cima das costas ativadas
- Quadris alinhados
- Parte da frente da coxa de trás em contato com o chão
- Peito relaxado
- Pescoço tensionado
- Ombros vindo pra frente
- Todo o peso em um lado do corpo
- Pernas e pés caindo para os lados
- Compressão na lombar
