Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "ashta" = oito, "chandra" = lua e "asana" = postura
A partir de Tadasana (Postura da Montanha), dê um passo largo com um pé para trás, deixando essa perna esticada e elevando o calcanhar do pé de trás. Deixe o joelho da frente dobrado e alinhado com o calcanhar. Quadril virado para frente, e a coluna se mantém alinhada e esticada, como se um fio te puxasse para o teto, eleve os braços ao lado da cabeça, e puxe os ombros para baixo.
Para se desafiar:
Aumente a distância entre os pés, mantendo o joelho da frente alinhado com o calcanhar.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece pernas, panturrilhas, braços, abdômen e costas
- Alonga quadris, pernas e panturrilhas
- Ajuda na coordenação e equilíbrio
- Melhora a circulação sanguínea
Tutorial da postura
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
- Pé da frente apontando para a frente
- Joelho da frente alinhado com o calcanhar em 90º
- Pernas ativadas e contraídas
- Tronco alongado como se um fio puxasse na direção do teto
- Quadril e peito virado pra frente
- Braços ativados para o teto, ao lado da cabeça
- Ombros para baixo, longe das orelhas
- Pescoço alongado e olhar direcionado para frente
- Pé de trás com o calcanhar fora do chão
- Desalinhar o joelho da frente com o calcanhar
- Deixar a perna de trás relaxada
- Ombros encolhidos e próximos às orelhas
- Braços pra cima sem a intenção de crescer
