Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "parsva" = lateral, "uttana" = alongamento intenso" e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir do Guerreiro 1 (Virabhadrasana I), mantenha o quadril e tronco para frente, esticando a perna da frente. Una palmas das mãos atrás das costas e desça com a coluna esticada na direção da coxa.
Para facilitar:
Solte os braços e apoie as mãos no solo, ou em blocos.
Para se desafiar:
Suba um pouco o tronco, mantendo-o paralelo ao solo e estique os braços pra frente, ao lado da cabeça, mantendo a postura com a força abdominal.
Os benefícios da postura são:
- Melhora a flexibilidade das pernas
- Ajuda no senso de equilíbrio
- Tonifica as pernas
Tutorial da postura
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
- Pés ativos no chão
- Pernas esticadas e ativadas
- Quadril e tronco apontando pra baixo
- Peito aberto e coluna esticada
- Ombros afastados das orelhas
- Intenção do tronco e testa aproximares da perna da frente
- Pescoço alongado
- Pés soltos no chão
- Joelhos dobrados e pernas relaxadas
- Quadril e tronco apontando pro lado
- Peito e coluna arredondando
- Ombros e pescoço encolhidos
