Equilíbrio Nos Braços
Intensa
Acessórios
Acessórios que podem te ajudar
Cinto/faixa
Tapete
Bolster/Travesseiros
Bloco/Caixa
Uma aula para o corpo todo com foco em melhorar o equilíbrio, fortalecer o corpo e alongar + bônus de dicas para alcançar posturas de equilíbrio nos braços
DICAS para a aula:
Roupas: Eu prefiro sempre fazer posturas de equilíbrio nos braços com calça legging. O atrito da pele com pele, acaba me machucando um pouco e não sendo tão confortável. Então, se tiver alguma calça legging, aconselho que use. Mas se não tiver, isso não impede que a aula seja realizada e bem aproveitada!! Fiquem tranquilos.
Sobre a calça legging... Evite que seja uma com texturas. Procure uma lisa e confortável. Essas com texturas também costumam machucar nas posturas. Se só tiver com textura ou short, eu aconselho que priorize usar o short, se não tiver frio. Masss se não tiver, também não tem problema, mas saiba que pode sim ficar marcadinho no braço amanhã. Faz parte, marcas de guerra. hahahaha
Acessórios: Separem várias almofadas. Duas pelo menos eu aconselho, ou travesseiros. Estamos treinando equilíbrio, e cair faz parte do treinamento. E pra isso, almofadas são essenciais
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Posturas a serem evitadas:
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Posturas a serem evitadas:
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Posturas a serem evitadas:
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Posturas a serem evitadas:
Halasana – Postura Do Arado
Halasana – Postura Do Arado
Posturas a serem evitadas:
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Posturas a serem evitadas:
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Posturas a serem evitadas:
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Posturas a serem evitadas:
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Halasana – Postura Do Arado
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Halasana – Postura Do Arado
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Posturas a serem evitadas:
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Posturas a serem evitadas:
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
18 min
Kakasana – Postura do Corvo
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Halasana – Postura Do Arado
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Halasana – Postura Do Arado
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Halasana – Postura Do Arado
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
18 min
Bakasana – Postura Do Guindaste
Posturas a serem evitadas:
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
