Abertura de Quadril – 04: Flex Flow: Quadril
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Moderada
Acessórios
Essa 4ª aula será bem fluida, unindo movimento e respiração, mas ainda de uma forma suave. Todas as posturas terão foco no quadril!
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Oi pessoal!
Essa 4ª aula será bem fluida, unindo movimento e respiração, mas ainda de uma forma suave. Todas as posturas terão foco no quadril!
Vamos explorar bastante nossa mobilidade, e claro, a flexibilidade.
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Parighasana – Postura Da Cancela
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Parighasana – Postura Da Cancela
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Parighasana – Postura Da Cancela
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Parighasana – Postura Da Cancela
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Parighasana – Postura Da Cancela
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Parighasana – Postura Da Cancela
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Parighasana – Postura Da Cancela
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Parighasana – Postura Da Cancela
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Parighasana – Postura Da Cancela
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Parighasana – Postura Da Cancela
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Savasana – Postura Do Cadáver
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Parighasana – Postura Da Cancela
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Savasana – Postura Do Cadáver
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Parighasana – Postura Da Cancela
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Savasana – Postura Do Cadáver
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Savasana – Postura Do Cadáver
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Savasana – Postura Do Cadáver
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Balasana – Postura Da Criança
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Hindolasana – Postura do Bebê no Berço
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Savasana – Postura Do Cadáver
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Balasana – Postura Da Criança
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Posturas a serem evitadas:
Balasana – Postura Da Criança
