Abertura De Quadril
Intensa
Acessórios
Na aula de hoje iremos movimentar bastante o nosso corpo com posturas para ajudar na abertura de quadril mais intensa e ajudar na mobilidade, força e flexibilidade para garantir a evolução na prática!
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Na aula de hoje iremos movimentar bastante o nosso corpo com posturas para ajudar na abertura de quadril mais intensa e ajudar na mobilidade, força e flexibilidade para garantir a evolução na prática!
Além disso, por ser uma aula voltada para essa região onde acumulamos muitos nós emocionais, vamos desatar esses nós e sairemos com uma sensação de limpeza e conexão.
Vem comigo!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Balasana – Postura Da Criança
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Balasana – Postura Da Criança
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Posturas a serem evitadas:
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Savasana – Postura Do Cadáver
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Balasana – Postura Da Criança
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
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Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Savasana – Postura Do Cadáver
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Balasana – Postura Da Criança
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
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16 min
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Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
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Trikonasana – Postura Do Triângulo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
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16 min
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Paschimottanasana – Postura Da Pinça
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16 min
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14 min
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Posturas a serem evitadas:
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
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Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Trikonasana – Postura Do Triângulo
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16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
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Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
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Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
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Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
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Ardha Ananda Balasana – Meia Postura do Bebê Feliz
Trikonasana – Postura Do Triângulo
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Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
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13 min
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14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
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Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
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Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
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Balasana – Postura Da Criança
16 min
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13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
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Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
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16 min
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13 min
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14 min
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14 min
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16 min
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14 min
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16 min
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13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Trikonasana – Postura Do Triângulo
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16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
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