Foco e Produtividade – Dia 04: Evitando Distrações
Iniciante
Moderada
Acessórios
Nessa aula vamos trabalhar posturas iguais de formas completamente diferentes.
Acessórios que podem te ajudar
Zafu/Almofadas
Tapete
Bloco/Caixa
Oi, pessoal!
Nessa aula vamos trabalhar posturas iguais de formas completamente diferentes. A intenção é que você entenda que o dia-a-dia não é um marasmo e que distrações irão aparecer. Ainda assim, você vai aprender a se manter focado(a) e atento(a).
Savasana essencial! Essa aula pode forçar mais a lombar e por isso, caso sinta, pode deitar em savasana e usar um bolster ou travesseiro embaixo dos joelhos pra suavizar essa região.
Meditação sugerida:
Meditação Rápida Para Relaxamento (Foco No Momento Presente) - 05 min
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Navasana – Postura Do Barco
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Navasana – Postura Do Barco
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Navasana – Postura Do Barco
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Navasana – Postura Do Barco
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Savasana – Postura Do Cadáver
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Navasana – Postura Do Barco
Savasana – Postura Do Cadáver
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Savasana – Postura Do Cadáver
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Navasana – Postura Do Barco
Savasana – Postura Do Cadáver
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Prapadasana – Equilíbrio dos Dedos dos Pés
Posturas a serem evitadas:
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Navasana – Postura Do Barco
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
17 min
