O Caminho Da Força 2 – Dia 04: Pernas e Glúteos
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Hoje teremos uma aula de yoga bem completa com posturas de força, equilíbrio e flexibilidade para as pernas! Aula poderosaa! Só vamos!
Acessórios que podem te ajudar
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Oi pessoal!
Dia de trabalhar pernas e glúteos! Esse dia voltou! <3
Hoje teremos uma aula de yoga bem completa com posturas de força, equilíbrio e flexibilidade para as pernas! Aula poderosaa! Só vamos!
Comenta o que achou da aula e não deixa de me atualizar se você se sentiu mais forte! <3
Importante: No meio da sequência dessa aula, teremos uma Postura desafio que você pode fazer se quiser, ou fazer a variação que aparecerá no cantinho da aula.
O tutorial dessa postura está na página da plataforma (Quando você der play no link já vai estar no momento certo). Aconselho que você Faça 5 respirações em janu sirsasana em cada perna e tente fazer esse tutorial rápido antes de tentar a aula.
Assim, você conseguirá entender qual é a técnica da postura e poderá tentar novamente na aula com mais preparo e fortalecimento que serão construídos nela.
Pra quem quiser fazer essa aula, é só clicar aqui para ir pra live de Equilíbrio nos braços.
SUGESTÃO DE MEDITAÇÃO PARA UM SAVASANA MAIS LONGO:
Checando Pensamentos - Curso Meditando - 09 min
Vem comigo!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Virasana – Postura Do Herói
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Virasana – Postura Do Herói
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Virasana – Postura Do Herói
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Virasana – Postura Do Herói
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Posturas a serem evitadas:
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Virasana – Postura Do Herói
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Virasana – Postura Do Herói
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
