O Caminho da Flexibilidade – Dia 08: Flexão Pra Frente e Pra Trás
Iniciante
Moderada
Acessórios
A aula de hoje tem como objetivo trabalharmos nos movimentos de flexão pra frente e pra trás, tão utilizados em yoga!
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Oi pessoal, Tudo bem?
A aula de hoje tem como objetivo trabalharmos nos movimentos de flexão pra frente e pra trás, tão utilizados em yoga!
Com o treinamento desse movimento e as dicas, vai ficando cada vez mais fácil alcançarmos as posturas que desejamos!
Bora alongar! Vem Comigo!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Posturas a serem evitadas:
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
Posturas a serem evitadas:
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Halasana – Postura Do Arado
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Halasana – Postura Do Arado
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Posturas a serem evitadas:
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Dhanurasana – Postura do Arco
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Dhanurasana – Postura do Arco
Dhanurasana – Postura do Arco
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Dhanurasana – Postura do Arco
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Halasana – Postura Do Arado
Balasana – Postura Da Criança
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Marichyasana III – Postura do Marichi C
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Dhanurasana – Postura do Arco
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Halasana – Postura Do Arado
Balasana – Postura Da Criança
Posturas a serem evitadas:
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
Posturas a serem evitadas:
Balasana – Postura Da Criança
