Observações e contraindicações das posturas:​​

​Sereia

- Usar almofada embaixo do quadril para maior conforto

4 apoios - Gato

- Use apoio para os joelhos

- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos

- Caso não seja possível ficar em 4 apoios por dor nos joelhos, sente-se na bola e coloque as mãos na parede. É possível fazer os mesmos movimentos nessa posição

Contraindicações

- Diástase abdominal

- Hérnia umbilical

- Dores nos punhos ou joelhos

Posição em 4 apoios com a perna esticada

- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos ou segurar um bloco

Contraindicações

- Diástase abdominal

- Hérnia umbilical

- Dores nos punhos ou joelhos

Genupeitoral

Contraindicações

- Azia, refluxo

- Desconforto com a postura

- Pressão alta, glaucoma

- Histórico de convulsões

- Lesão recente na coluna ou cabeça

Prasarita Padottanasana (postura em pé com as pernas afastadas e as mãos no bloco)

Se tiver azia, refluxo, ou pressão alta/glaucoma, manter o troco na linha do quadril, paralelo ao chão

Contraindicação

- Dor na sínfise púbica

Cócoras (Malasana)

Contraindicação

- Dor na sínfise púbica

- Hemorroidas/varizes pélvicas

Borboleta deitada

- Busque apoio para os braços e para as pernas

- Utilize um pano ou almofada de ervas para escurecer os olhos

- Desfaça e deite de lado em caso de desconforto ou falta de ar