Sentado com os ísquios no chão (ossinhos do quadril), dobre os joelhos e leve uma perna sobre a outra, deixando-as alinhadas. Desça com o tronco na direção das pernas.

Para facilitar:
Apoie um bloco abaixo do joelho caso haja espaço.

Para se desafiar:
Deitar todo o tronco à frente, sem tirar os ísquios do solo.

Os benefícios da postura são:

• Ajuda na abertura dos quadris
• Alonga as costas e virilhas
• Acalma a mente