Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "supta" = reclinado, "vira" = herói e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bolster/Travesseiros
A partir de Virasana (Postura Do Herói), leve o corpo para trás, deitando de costas no chão. Estique os braços ao lado da cabeça ou ao lado do corpo.
Para facilitar:
Deitar em um bolster ou travesseiros.
Para se desafiar:
Trazer um joelho na frente do peito e abraçar, ou ainda esticar essa perna para o teto, segurando no pé com as duas mãos.
Os benefícios da postura são:
- Alonga as coxas, joelhos, tornozelos e abdômen
- Melhora a digestão e alivia gases
- Fortalece as costas
Tutorial da postura
Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
- Peito do pé apoiado no chão, com os pés em ponta
- Quadril centralizado
- Tronco deitado no chão, com a coluna alongada e peito aberto
- Pescoço alongado com o olhar direcionado pra cima
- Lateral do pé no chão, com os pés em flex, forçando o joelho
- Quadril e coluna empinando
- Pescoço tensionado
