Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "uttan" = alongar profundamente, "pristha" = parte de trás do corpo" e "asana" = postura. É mais conhecida como Postura do Lagarto por conta da forma e flexibilidade.
A partir da Postura da Prancha (Kumbhakasana), leve a planta do pé apoiada no chão, por fora da mão, alinhando calcanhar com joelho. A perna de trás se mantém esticada e apoiada no solo, até o peito do pé. Apoie os cotovelos no solo.
Para facilitar:
Apoiar a perna de trás no solo.
Para se desafiar:
Faça movimentos pra frente e pra trás.
Os benefícios da postura são:
- Abre os quadris, isquiotibiais, virilhas e flexores do quadril
- Fortalece os músculos internos da coxa na perna da frente
- Auxilia no bom funcionamento do sistema reprodutivo
Tutorial da postura
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
- Coluna e pescoço alongados
- Cotovelos ou mãos alinhados com os ombros e na distância deles
- Quadris alinhados e relaxados indo em direção ao chão
- Planta do pé da frente firme no chão
- Parte da frente da coxa em direção ao chão
- Pé pressiona o chão gentilmente
- Joelhos alinhado com os calcanhares
- Calcanhar de trás virado para cima
- Ombros para dentro e tensionados
- Quadris tensionados e desalinhados
- Calcanhar caindo para o lado
- Planta do pé saindo do chão e joelho caindo para o lado
- Lateral da coxa em direção ao chão
