Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "vasistha" = rico e "asana" = postura. Mais conhecida como Prancha Lateral.
A partir da Postura da Prancha (Kumbhakasana), gire lateralmente o tronco, deixando o peso em apenas uma mão, elevando o outro braço na direção do teto.
Para facilitar:
Apoiar um joelho no solo.
Para se desafiar:
Esticar a perna de cima na direção do teto e segurar o dedão do pé com a mão livre.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os braços, punhos, abdômen e pernas
- Melhora o senso de equilíbrio
- Alonga os punhos
Tutorial da postura
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
- Palma da mão e ponta dos dedos firmes empurrando o chão
- Braços alinhados com o ombro
- Peito aberto com um braço esticado pro alto
- Abdômen ativado
- Glúteos contraídos e quadril encaixado
- Pernas ativadas
- Pés em flex
- Mão relaxada no solo, sem contato com a palma da mão
- Quadril desalinhado e abdômen relaxado
- Ombros encolhidos
