Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "ardha" = meia, "chandra" = lua e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir do Guerreiro 2, desça com o tronco lateralmente em direção a perna da frente. Apoie os dedos da mão no chão, ao lado e a frente do seu pé, transferindo o peso para a mão até tirar o pé de trás do chão, mantendo o quadril e tronco virados para fora. Eleve o outro braço na direção do teto, para alinhar com o ombro, e direcione o olhar para ele.
Para facilitar:
Apoiar mão em um bloco.
Para se desafiar:
Dobrar o joelho de cima e pegar o pé, afastando do glúteo e abrindo mais o quadril.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece o abdômen, tornozelo, coxas, glúteos e coluna
- Alonga virilha, panturrilhas, ombros, tórax e coluna
- Melhora a coordenação e o senso de equilíbrio
- Ajuda a aliviar o estresse
- Melhora a digestão
Tutorial da postura
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
- Olhar para cima, para maior desafio
- Braços esticados e alinhados
- Glúteos ativados
- Pé em flex
- Perna de cima esticada e paralela ao solo
- Perna de baixo esticada e ativada
- Dedos do pé virado pra frente
- Planta do pé toda no chão
- Peito pra dentro
- Braços relaxados
- Pernas relaxadas
- Pé de cima relaxado
- Pé de baixo relaxado e mudando a posição durante a postura
