Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "urdhva" = para cima, "mukha" = face, "svan" = cachorro e "asana" = postura
A partir da Postura da Cobra (Bhujangasana), estique seus braços, alinhando os punhos com os ombros, abrindo o peito e crescendo com a coluna na direção do teto. Eleve seus joelhos e coxas do solo, deixando apenas o apoio das palmas das mãos e peito do pé no chão. Direcione o seu olhar para cima.
Para facilitar:
Apoiar levemente as coxas no solo.
Para se desafiar:
Essa postura já está em sua forma mais avançada.
Os benefícios da postura são:
- Alonga o peito, ombros, coluna e abdômen
- Fortalece a coluna, braços, coxas e punhos
- Tonifica os glúteos
- Melhora a postura
Tutorial da postura
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
- Palmas das mãos bem firmes no solo
- Punhos alinhados com os ombros
- Ombros encaixados pra trás e pra baixo
- Pescoço e coluna alongando como se um fio puxasse pro teto
- Olhar direcionado levemente para o alto
- Glúteos e pernas contraídos
- Quadril e coxas elevados do solo
- Peito do pé bem ativo no chão
- Calcanhares apontando pra cima
- Mãos soltas no solo
- Punhos desalinhados com os ombros
- Ombros encolhidos e perto das orelhas
- Sensação de afundar o pescoço entre os ombros
- Cabeça tombando pra trás e pressionando a cervical
- Glúteos e pernas relaxados
- Quadril e coxas apoiadas no solo
- Peito do pé relaxado no chão
- Calcanhares caindo pros lados
![Dominando Os Suryas - Dia 03: Respiração e Movimento (Respiração Ujjayi) [20 min]](https://fernandayoga.com/wp-content/uploads/2022/12/5-Surya-03.jpg)
