O Vinyasa Clássico – Dia 02: As Etapas
Intensa
Acessórios
Mais Consciência Corporal, Força e Flexibilidade
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Nessa aula vamos aprimorar e lapidar sua prática pessoal. Vamos entender os níveis das posturas por etapas em uma prática estilo escada flow. Aula essencial pra você entender o mar de possibilidades que você tem em cada postura e como fazer a sua prática ser a melhor para o seu nível!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Adho Mukha Sukhasana – Postura Fácil Voltada Para Baixo
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Adho Mukha Sukhasana – Postura Fácil Voltada Para Baixo
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Adho Mukha Sukhasana – Postura Fácil Voltada Para Baixo
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Adho Mukha Sukhasana – Postura Fácil Voltada Para Baixo
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Adho Mukha Sukhasana – Postura Fácil Voltada Para Baixo
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Adho Mukha Sukhasana – Postura Fácil Voltada Para Baixo
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
Posturas a serem evitadas:
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Adho Mukha Sukhasana – Postura Fácil Voltada Para Baixo
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Adho Mukha Sukhasana – Postura Fácil Voltada Para Baixo
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
