A Caminho Da Ponte
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Bloco/Caixa
Oi pessoal!
Essa é uma aula para o corpo todo com foco em abertura de peito, melhorar a postura e flexibilidade nas costas + bônus de dicas para alcançar a ponte!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Halasana – Postura Do Arado
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Halasana – Postura Do Arado
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Dhanurasana – Postura do Arco
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Dhanurasana – Postura do Arco
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Dhanurasana – Postura do Arco
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Dhanurasana – Postura do Arco
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Ustrasana – Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Ustrasana – Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Posturas a serem evitadas:
Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Dhanurasana – Postura do Arco
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Supta Virasana – Postura Do Herói Reclinado
Ustrasana – Postura do Camelo
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Dhanurasana – Postura do Arco
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Halasana – Postura Do Arado
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Baddha Virabhadrasana – Postura Do Guerreiro Humilde
Halasana – Postura Do Arado
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Halasana – Postura Do Arado
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
17 min
