Flexão Para Trás e Alongamento Da Lateral
Moderada
Acessórios
Aquela aula delícia pra você sair sentindo seu corpo novo e super alongado!
Acessórios que podem te ajudar
Cinto/faixa
Tapete
Bloco/Caixa
Oi pessoal!
Aquela aula delícia pra você sair sentindo seu corpo novo e super alongado! Para você que quer melhorar a mobilidade nos ombros para a ponte e querem evoluir nas posturas de abertura de peito, só vem!!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Ustrasana – Postura do Camelo
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Ustrasana – Postura do Camelo
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Trikonasana – Postura Do Triângulo
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Trikonasana – Postura Do Triângulo
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Ustrasana – Postura do Camelo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Ustrasana – Postura do Camelo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
16 min
Padmasana – Postura de Lótus
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
17 min
Eka Pada Rajakapotasana III – Postura Do Rei Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Ustrasana – Postura do Camelo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Ustrasana – Postura do Camelo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Ustrasana – Postura do Camelo
Natarajasana – Postura do Dançarino
Ustrasana – Postura do Camelo
Natarajasana – Postura do Dançarino
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Natarajasana – Postura do Dançarino
Posturas a serem evitadas:
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
