Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "ardha" = metade, "matsya" = peixe, "indra" = senhor e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Dandasana (Postura Do Bastão), dobre um joelho e leve o pé por fora da perna que está esticada, depois dobre também a perna de baixo, levando o pé próximo ao glúteo. Gire o tronco na direção da perna dobrada, abraçando ou passando o cotovelo por fora. Leve o outro braço esticado atrás do corpo, com a palma da mão no solo, abrindo o peito e direcionando o olhar por cima deste ombro.
Para facilitar:
Sentar em um bloco, pra alinhar o quadril.
Para se desafiar:
Envolver a perna, passando o braço no espaço entre as duas pernas, e levando o braço de trás de encontro ao outro, segurando na mão ou no punho.
Os benefícios da postura são:
- Alivia dor nas costas, o desconforto menstrual, fadiga e dor ciática
- Alonga os ombros, coluna, quadris e pescoço
- Auxilia na digestão
- Energiza a coluna
Tutorial da postura
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
- Quadril centralizado no chão
- Pé da frente ativo com a sola toda no chão
- Joelho de cima apontando pro alto
- Coluna alongada e alinhada
- Umbigo pra dentro e peito aberto
- Ombros longe das orelhas
- Olhar direcionado por cima do ombro que está atrás
- Quadril desalinhado deixando pesar pra um lado só
- Pé da frente relaxado sem a intenção de pisar no chão
- Joelho de cima caindo pro lado
- Coluna arredondada
- Peito fechado
- Ombros encolhidos e próximos das orelhas
- Olhar direcionado pro lado
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