Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "vira" = guerreiro, "bhadra" = bom e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Tadasana (Postura da montanha), tire uma perna do chão e leve-a para trás, inclinando o tronco para frente, com os braços esticados ao lado das orelhas.
Para facilitar:
Apoiar mãos em blocos.
Para se desafiar:
Fechar os olhos.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os tornozelos, pernas, ombros e músculos das costas
- Melhora o equilíbrio, concentração e postura
- Tonifica o abdômen.
Tutorial da postura
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
- Olhar fixado em um ponto
- Braços esticados e alinhados ao lado da cabeça
- Glúteos ativados e quadril apontando pra baixo
- Pé ativado
- Perna de cima esticada, alinhada com o tronco e paralela ao solo
- Perna de baixo esticada e ativada
- Dedos do pé virado pra frente
- Planta do pé toda no chão
- Tronco e quadril desalinhados
- Braços relaxados
- Pernas relaxadas
- Pé de cima relaxado
- Pé de baixo mudando a posição durante a postura
