Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "salamba“ = com apoio, "sarva" = inteiro, "anga" = parte" e "asana" = postura. Mais conhecida como Vela, pela semelhança ao objeto.
Acessórios que podem te ajudar
Manta/Toalha
Deitado de costas no chão, traga os ombros para o chão sentindo o peito abrir. Dê um impulso para cima com o quadril, tirando-o do solo e esticando as pernas na direção do céu. Apoie as mãos nas costas para direcionar a coluna, sem soltar o peso nelas.
Para facilitar:
Colocar uma manta abaixo dos ombros.
Para se desafiar:
Levar as mãos no solo.
Afastar as pernas, como um Espacate.
Os benefícios da postura são:
- Acalma a mente e ajuda a aliviar o estresse
- Melhora a circulação sanguínea
- Alonga os ombros e o pescoço
- Melhora a digestão
Tutorial da postura
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
- Pernas unidas e ativadas
- Abdômen ativado
- Pescoço na posição neutra e relaxado
- Ombros no chão sustentando o peso do corpo
- Pés em ponta e indo em direção ao céu
- Glúteos contraídos
- Quadris alinhados com os ombros
- Mãos ajudam no alinhamento da coluna
- Cotovelos na distância dos ombros
- Pés relaxados
- Abdômen relaxado
- Pescoço caindo pro lado
- Ombros afastados do chão
- Pernas relaxadas e afastadas
- Glúteos relaxados
- Braços e mãos sustentando o peso do corpo
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