Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "baddha" = limitado/fechado, "kona" = "ângulo" e "asana" = postura. Mais conhecida como Postura do Alfaiate, ou Borboleta, ou Ângulo Fechado.
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Dandasana (Postura do Bastão), dobre seus joelhos, unindo as solas dos pés, deixando os joelhos caírem para os lados, na direção do chão.
Para facilitar:
Sentar em um bloco ou almofada.
Apoiar blocos abaixo dos joelhos.
Para se desafiar:
Leve todo o tronco à frente, apoiando a testa no chão.
Os benefícios da postura são:
- Estimula os órgãos abdominais, ovários, bexiga, rins e coração
- Alonga a parte interna das coxas, virilhas, quadris e joelhos
- Ajuda a aliviar a ansiedade e fadiga
- Melhora a circulação geral
Tutorial da postura
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
- Coluna ereta
- Abrir o peito
- Relaxamento começa do quadril para as coxas permitindo que os joelhos desçam aos poucos
- Ombros pra trás e pra baixo (afastados das orelhas)
- Pelve se inclina pra frente (intenção de empinar o bumbum gentilmente)
- Se possível, mãos seguram os pés com polegares pra dentro, ou 1º e 2º dedos e polegares seguram o dedão do pé
- Coluna arredondada
- Ombros tensionados
- Forçar os joelhos para baixo
- Deixar o peso nos glúteos
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