Bhujangasana – Postura da Cobra
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "bhujanga" = cobra e "asana" = postura
A partir do quatro apoios, deite de barriga no chão e posicione as mãos no chão, ao lado do peito ou costelas, e cotovelos para dentro. Ative o peito do pé no chão e os glúteos. Leve os ombros para trás e para baixo, empurre o chão e comece a crescer com o peito e coluna, mantendo o quadril no solo.
Para facilitar:
Dobre um pouco os cotovelos.
Para se desafiar:
Dobre os joelhos e leve os pés na direção da cabeça.
Os benefícios da postura são:
- Alonga o peito, ombros, coluna e abdômen
- Ajuda a aliviar o estresse e a fadiga
- Tonifica os glúteos
- Fortalece a coluna
- Abre o peito
Tutorial da postura
Bhujangasana – Postura da Cobra
- Palmas das mãos firmes empurrando o chão
- Cotovelos apontando para trás, próximos ao corpo
- Peito aberto e ombros longe das orelhas
- Intenção de um fio puxando o topo da cabeça na direção do teto, alongando bem a coluna e pescoço
- Glúteos contraídos
- Pernas ativadas
- Peito do pé firme no solo
- Mãos relaxadas no solo, sem contato com a palma da mão
- Ombros encolhidos próximos às orelhas
- Sensação de afundar o tronco na direção do chão
- Pernas e glúteos relaxados
- Pés em flex
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