Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "vira" = guerreiro, "bhadra" = bom e "asana" = postura
A partir de Tadasana (Postura da Montanha), dê um passo largo com um pé para trás, deixando essa perna esticada e posicionando o pé de trás virado para o lado. Deixe o joelho da frente dobrado e alinhado com o calcanhar. Quadril e tronco giram para o lado, e a coluna se mantém alinhada e esticada, como se um fio te puxasse para o teto. Abra os braços para os lados, paralelos ao chão, e puxe os ombros para baixo.
Para se desafiar:
Aumente a distância dos pés, mantendo o joelho da frente alinhado com o calcanhar.
Os benefícios da postura são:
- Alonga as pernas, tornozelos, virilhas, peito e ombros
- Fortalece as pernas e tornozelos
- Estimula os órgãos abdominais
Tutorial da postura
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
- Pé da frente apontando para a frente
- Joelho da frente alinhado com o calcanhar em 90º. Pé de trás apontando para a lateral do tapete
- Pernas ativadas e contraídas
- Tronco alongado como se um fio puxasse na direção do teto
- Quadril e peito virado para o lado
- Quadril encaixado, sem empinar pra trás
- Braços ativados e abertos para os lados, alinhados com os ombros
- Ombros longe das orelhas
- Pescoço alongado e olhar direcionado para a mão da frente
- Pé da frente apontando pra dentro
- Joelho da frente desalinhado com o calcanhar
- Pé de trás apontando levemente pra frente, na diagonal
- Tronco inclinado pra frente
- Quadril empinado e abdômen relaxado
- Braços desalinhados
- Ombros encolhidos perto das orelhas
- Olhar direcionado para o lado do tapete
