Mobilidade Total
Iniciante
Moderada
Acessórios
Oii! Nessa aula de hoje vamos lubrificar as articulações e trabalhar a flexibilidade de uma forma mais ativa com bastante movimento.
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Teremos alongamento da lateral do tronco, flexão pra frente, pra trás, equilíbrio, abertura de quadril e muito mais! Se prepara pra sair com o corpo mais leve!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Postura do Pombo Para os Ombros
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Postura do Pombo Para os Ombros
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Balasana – Postura Da Criança
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Posturas a serem evitadas:
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Postura do Pombo Para os Ombros
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Postura Da Meia Lótus Em Pinça
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Postura do Pombo Para os Ombros
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
17 min
