Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "upavistha" = sentado, "kona" = ângulo e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Dandasana (Postura do Bastão), sentado sobre os ísquios, afaste suas pernas para os lados, mantendo-as esticadas e com os pés em flex. Com a coluna alinhada e esticada, vá aos poucos empinando o quadril pra trás e descendo com o tronco e mãos para frente, na direção do chão.
Para facilitar:
Sentar em um bloco.
Para se desafiar:
Levar todo o tronco pra frente, até o peito e rosto tocar no solo.
Os benefícios da postura são:
- Estimula os órgãos abdominais
- Alonga as pernas e quadris
- Alivia a dor de cabeça
- Fortalece a coluna
- Acalma o cérebro
Tutorial da postura
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
- Peito aberto
- Barriga pra dentro
- Criar a intenção de empinar o bumbum e trazer a virilha pra frente
- Ombros afastados das orelhas
- Coluna ereta
- Pernas ativadas
- Pés em flex
- Ombros perto das orelhas
- Barriga relaxada
- Pés e pernas relaxadas
- Coluna curvada
- Virilhas afastadas do chão
- Sentir o peso “indo pra trás”
