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Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios

Intermediário 1

Moderada

Em sânscrito: "chatur" = quatro membros, "danda" = bastão e "asana" = postura

A partir da Prancha (Kumbhakasana), leve o peso para frente e dobre os cotovelos para trás e para dentro, vá descendo com o tronco na direção do chão, mantendo todo o tronco alinhado com o quadril, e o olhar direcionado para frente.

Para facilitar:
Apoiar os joelhos no chão. 

Para se desafiar:
Elevar uma perna na direção do teto.


Os benefícios da postura são:

  • Fortalece braços e punhos
  • Energiza o corpo e mente
  • Tonifica o abdômen

Tutorial da postura

Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios

Posturas preparatórias

Contraindicações

Problemas nos Tornozelos ou Pés

Problemas nos Ombros

Problemas graves nos Quadris

Problemas graves na Coluna/Costas

Problema nos Punhos/ Síndrome do túnel do carpo

Problema nos Cotovelos

Osteoporose

Gravidez

Aulas com esta postura

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