Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Intermediário 1
Moderada
Em sânscrito: "chatur" = quatro membros, "danda" = bastão e "asana" = postura
A partir da Prancha (Kumbhakasana), leve o peso para frente e dobre os cotovelos para trás e para dentro, vá descendo com o tronco na direção do chão, mantendo todo o tronco alinhado com o quadril, e o olhar direcionado para frente.
Para facilitar:
Apoiar os joelhos no chão.
Para se desafiar:
Elevar uma perna na direção do teto.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece braços e punhos
- Energiza o corpo e mente
- Tonifica o abdômen