Supta Matsyendrasana - Postura de Torção da Coluna Deitada

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Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Em sânscrito: "supta" = deitado, "matsya" = peixe, "indra" = senhor, "asana" = postura

Acessórios que podem te ajudar

Bloco/Caixa

A partir de Jathara Parivartanasana (Postura da Torção Reclinada), estique a perna de baixo, mantendo a de cima dobrada.

Para facilitar:
Apoiar um bloco abaixo do joelho dobrado.

Para se desafiar:
Estique a perna pro lado e segure no pé.

Os benefícios da postura são:

Melhora a flexibilidade da coluna

Relaxa o corpo e a mente

Alivia dores nas costas

Auxilia na digestão

Tutorial da postura

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Posturas preparatórias

Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes

Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada

Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes

Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada

Contraindicações

Problemas graves nos Quadris

Problemas graves na Coluna/Costas

Nervo Ciático

Gravidez

Aulas com esta postura

Exclusivo

60 min

Intermediário 1

Flow Completo

15 min

Iniciante

Yoga Rápida para Quadril e Lombar – SOLTAR, ALONGAR e ALIVIAR dores

Exclusivo

31 min

Intermediário 1

Oss Yoga 2 – Dia 04: Energia Através do Movimento

Exclusivo

31 min

Intermediário 1

Oss Yoga 2 – Dia 02: Moviment(Ação)

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 15 – Flexibilidade nas pernas e Quadril (Alongamento Rápido deitado!)

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 9 – Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

Exclusivo

35 min

Iniciante

O Caminho do Espacate – Dia 6: Autoanálise No Tapete

Exclusivo

30 min

Iniciante

O Caminho do Espacate – Dia 4: Parte Externa da Perna – Tensor Da Fáscia Lata

Exclusivo

56 min

Iniciante

Yoga Para Reduzir Estresse e Ansiedade – Aula com Saudação à Lua

Exclusivo

Iniciante

Yoga em 15 – Dia 07: Yoga Para Relaxar

Exclusivo

54 min

Iniciante

Abertura de Quadril – 03: Flexibilidade e Mobilidade: Quadris, Pernas e Glúteos

Exclusivo

31 min

Iniciante

Desperta – Aula 02: Manhã Poderosa

Exclusivo

62 min

Intermediário 1

Voando No Tapete – Treinamento De Saltos

Exclusivo

67 min

Intermediário 1

Power Vinyasa

Exclusivo

66 min

Intermediário 1

Escada Flow – Sinta o Flow

Exclusivo

68 min

Intermediário 1

Detox Total e Saúde Mental

Exclusivo

64 min

Intermediário 1

Elevando As Vibrações

Exclusivo

65 min

Intermediário 2

Equilíbrio Nos Braços

Exclusivo

59 min

Intermediário 2

Power Yoga – Suar e Fortalecer o Corpo Todo

Exclusivo

53 min

Intermediário 1

Oss Yoga – Movimentar o Corpo Todo e Suar

Exclusivo

60 min

Intermediário 1

Explorando a Flexibilidade

Exclusivo

59min

Iniciante

Spa Yoga Day- Yoga Para Relaxar, Reduzir o Estresse e a Ansiedade

Exclusivo

56min

Intermediário 2

Encontrando o Pincha Mayurasana – Invertida No Antebraço

Exclusivo

68 min

Iniciante

Tour Pelo Meu “Eu”

Exclusivo

60 min

Iniciante

Conectando com as Emoções II – Frustração, Decepção, Motivação, Felicidade e Bem-estar

Exclusivo

63 min

Intermediário 1

Flexão Para Trás e Alongamento Da Lateral

Exclusivo

60 min

Intermediário 1

Permita-se

Exclusivo

60 min

Intermediário 1

Escada Flow: Suar, Alongar e Equilibrar

Exclusivo

59 min

Intermediário 1

Suar e Tonificar o Corpo Todo

Exclusivo

56 min

Intermediário 1

Abertura De Quadril

Exclusivo

55 min

Intermediário 1

Vinyasa Flow Completo

Exclusivo

52 min

Intermediário 1

Yin Yang – Corpo Todo

Exclusivo

58 min

Iniciante

Yoga Para Flexibilidade Do Corpo Todo!

Exclusivo

13 min

Iniciante

Yoga Para Dormir – Sexta-feira: Limpando a Mente

Exclusivo

10 min

Iniciante

Yoga Para Acordar – Quarta-feira: Resiliência

Exclusivo

35 min

Iniciante

Yoga Restaurativa – Dia 05: 100% De Bateria

Exclusivo

35 min

Intermediário 1

Equilíbrio Dos Chakras – Dia 03: Chakra Do Plexo Solar – Manipura Chakra

Exclusivo

36 min

Intermediário 1

Equilíbrio Dos Chakras – Dia 01: Chakra Da Raiz – Muladhara Chakra

Exclusivo

30 min

Intermediário 1

Detox Total – Dia 01: Desfazendo Os Nós

Exclusivo

37 min

Intermediário 1

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 08: Verificando Resultados

Exclusivo

30 min

Intermediário 1

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 07: Compensando Todo O Corpo – Yin Yoga

Exclusivo

30 min

Intermediário 1

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 02: Flexão Pra Trás

Exclusivo

32 min

Intermediário 1

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 03: Flexão Pra Frente e Mobilidade

Exclusivo

32 min

Intermediário 1

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 04: Lateral Do Corpo e Torções

Exclusivo

30 min

Intermediário 1

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 05: Força e Flexibilidade Para Pernas, Glúteos e Quadris

Exclusivo

31min

Intermediário 1

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 06: Quadris e Pernas

Exclusivo

30 min

Intermediário 1

O Caminho Do Equilíbrio – Dia 07: Um Salto De Coragem

Exclusivo

36 min

Intermediário 1

O Caminho Do Equilíbrio – Dia 06: Transições

Exclusivo

27 min

Intermediário 1

O Caminho Do Equilíbrio – Dia 05: Equilíbrio Em Pé

Exclusivo

28 min

Intermediário 1

O Caminho Do Equilíbrio – Dia 02: Drishti, O Ponto Fixo

Exclusivo

35 min

Iniciante

Flexão Pra Trás – Dia 01: Desbloqueando o Centro Do Peito

Exclusivo

28 min

Iniciante

O Caminho da Flexibilidade – Dia 07: Força e Flexibilidade Para Abdômen, Peito, Braços e Costas

Exclusivo

27 min

Iniciante

O Caminho da Flexibilidade – Dia 03: Força e Flexibilidade Para Pernas, Glúteos e Quadris

30 min

Iniciante

O Caminho Do Yogi 1 – Dia 14:Aula Restaurativa – Yoga Para Relaxar

Exclusivo

30 min

Iniciante

O Caminho Do Yogi 1 – Dia 15: Condicionamento Físico

Exclusivo

27 min

Iniciante

O Caminho da Flexibilidade – Dia 04: Lateral Do Corpo e Torções

Exclusivo

28 min

Iniciante

O Caminho da Flexibilidade – Dia 05: Pernas e Quadris

26 min

Iniciante

Yoga Pra Corpos Maiores (Peito, Braços, Barriga Ou Pernas Grandes), Plus Size, Pessoas Gordas

13 min

Iniciante

Yoga Rápida Para Melhorar Postura: Reduzir e Prevenir Má Postura

25 min

Iniciante

Yoga Para Quadril e Lombar: Soltar, Alongar e Reduzir Dores

24 min

Iniciante

Yoga Para Detox e Digestão: Bem-Estar Com Flexibilidade e Equilíbrio

19 min

Iniciante

Yoga Para Dias De Preguiça: Mais Flexibilidade e Menos Procrastinação

24 min

Iniciante

Flexibilidade Para Quem Não É Flexível: Yoga Para Alongamento Do Corpo Todo

20 min

Iniciante

Yoga Para Iniciantes: Aula De Yoga Tranquila

18 min

Iniciante

Yoga Para Dias De Preguiça: Mais Flexibilidade e Menos Procrastinação

11 min

Iniciante

Yoga Rápida Para Flexibilidade e Mobilidade: Alongamento Do Corpo Todo Em Minutos!

20 min

Iniciante

Yoga Matinal Para Começar O Dia Bem

29 min

Iniciante

Yoga Para Lombar: Prevenir e Reduzir Dores e Fortalecer

08 min

Iniciante

Aula De Yoga Rápida Pra Encaixar Na Rotina (e Continuar Praticando)

30 min

Iniciante

O Caminho do Yogi 1- Dia 07: Aula Restaurativa – Yoga Para Relaxar

10 min

Iniciante

Yoga Matinal: Yoga para Acordar e Iniciar o Dia Bem

29 min

Iniciante

Flexibilidade Para Quem Não É Flexível

23 min

Iniciante

Yoga Para Flexibilidade: Abertura De Quadris e Alongamento Das Pernas

Exclusivo

60 min

Intermediário 1

Flow Completo

15 min

Iniciante

Yoga Rápida para Quadril e Lombar – SOLTAR, ALONGAR e ALIVIAR dores

Exclusivo

31 min

Intermediário 1

Oss Yoga 2 – Dia 04: Energia Através do Movimento

Exclusivo

31 min

Intermediário 1

Oss Yoga 2 – Dia 02: Moviment(Ação)

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 15 – Flexibilidade nas pernas e Quadril (Alongamento Rápido deitado!)

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 9 – Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

Exclusivo

35 min

Iniciante

O Caminho do Espacate – Dia 6: Autoanálise No Tapete

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Yoga Para Reduzir Estresse e Ansiedade – Aula com Saudação à Lua

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Abertura de Quadril – 03: Flexibilidade e Mobilidade: Quadris, Pernas e Glúteos

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Desperta – Aula 02: Manhã Poderosa

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68 min

Intermediário 1

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Equilíbrio Nos Braços

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60 min

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Explorando a Flexibilidade

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Spa Yoga Day- Yoga Para Relaxar, Reduzir o Estresse e a Ansiedade

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Encontrando o Pincha Mayurasana – Invertida No Antebraço

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Tour Pelo Meu “Eu”

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Flexão Para Trás e Alongamento Da Lateral

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Permita-se

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Escada Flow: Suar, Alongar e Equilibrar

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Suar e Tonificar o Corpo Todo

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56 min

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Abertura De Quadril

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55 min

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Vinyasa Flow Completo

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52 min

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Yin Yang – Corpo Todo

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58 min

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Yoga Para Flexibilidade Do Corpo Todo!

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13 min

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Yoga Para Dormir – Sexta-feira: Limpando a Mente

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Yoga Para Acordar – Quarta-feira: Resiliência

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Yoga Restaurativa – Dia 05: 100% De Bateria

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Equilíbrio Dos Chakras – Dia 03: Chakra Do Plexo Solar – Manipura Chakra

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Detox Total – Dia 01: Desfazendo Os Nós

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O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 08: Verificando Resultados

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O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 07: Compensando Todo O Corpo – Yin Yoga

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O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 04: Lateral Do Corpo e Torções

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30 min

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Exclusivo

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O Caminho Do Equilíbrio – Dia 02: Drishti, O Ponto Fixo

Exclusivo

35 min

Iniciante

Flexão Pra Trás – Dia 01: Desbloqueando o Centro Do Peito

Exclusivo

28 min

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O Caminho da Flexibilidade – Dia 07: Força e Flexibilidade Para Abdômen, Peito, Braços e Costas

Exclusivo

27 min

Iniciante

O Caminho da Flexibilidade – Dia 03: Força e Flexibilidade Para Pernas, Glúteos e Quadris

30 min

Iniciante

O Caminho Do Yogi 1 – Dia 14:Aula Restaurativa – Yoga Para Relaxar

Exclusivo

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O Caminho Do Yogi 1 – Dia 15: Condicionamento Físico

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O Caminho da Flexibilidade – Dia 04: Lateral Do Corpo e Torções

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O Caminho da Flexibilidade – Dia 05: Pernas e Quadris

26 min

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Yoga Pra Corpos Maiores (Peito, Braços, Barriga Ou Pernas Grandes), Plus Size, Pessoas Gordas

13 min

Iniciante

Yoga Rápida Para Melhorar Postura: Reduzir e Prevenir Má Postura

25 min

Iniciante

Yoga Para Quadril e Lombar: Soltar, Alongar e Reduzir Dores

24 min

Iniciante

Yoga Para Detox e Digestão: Bem-Estar Com Flexibilidade e Equilíbrio

19 min

Iniciante

Yoga Para Dias De Preguiça: Mais Flexibilidade e Menos Procrastinação

24 min

Iniciante

Flexibilidade Para Quem Não É Flexível: Yoga Para Alongamento Do Corpo Todo

20 min

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Yoga Para Iniciantes: Aula De Yoga Tranquila

18 min

Iniciante

Yoga Para Dias De Preguiça: Mais Flexibilidade e Menos Procrastinação

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Iniciante

Yoga Rápida Para Flexibilidade e Mobilidade: Alongamento Do Corpo Todo Em Minutos!

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Yoga Matinal Para Começar O Dia Bem

29 min

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Yoga Para Lombar: Prevenir e Reduzir Dores e Fortalecer

08 min

Iniciante

Aula De Yoga Rápida Pra Encaixar Na Rotina (e Continuar Praticando)

30 min

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O Caminho do Yogi 1- Dia 07: Aula Restaurativa – Yoga Para Relaxar

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Yoga Matinal: Yoga para Acordar e Iniciar o Dia Bem

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Iniciante

Flexibilidade Para Quem Não É Flexível

23 min

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Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

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Leve

Em sânscrito: "supta" = deitado, "matsya" = peixe, "indra" = senhor, "asana" = postura

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Bloco/Caixa

<img class="alignnone size-full wp-image-6348" src="https://fernandayoga.com/wp-content/uploads/2023/03/Postura-Topico-Como-Fazer.jpg" alt="" width="500" height="40" /> A partir de Jathara Parivartanasana (Postura da Torção Reclinada), estique a perna de baixo, mantendo a de cima dobrada.

Tutorial da postura

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Posturas preparatórias

Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes

Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada

Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes

Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada

Contraindicações

Problemas graves nos Quadris

Problemas graves na Coluna/Costas

Nervo Ciático

Gravidez

Aulas com esta postura

Flow Completo

Yoga Rápida para Quadril e Lombar – SOLTAR, ALONGAR e ALIVIAR dores

Oss Yoga 2 – Dia 04: Energia Através do Movimento

Oss Yoga 2 – Dia 02: Moviment(Ação)

Desafio Flex em 5: Dia 15 – Flexibilidade nas pernas e Quadril (Alongamento Rápido deitado!)

Desafio Flex em 5: Dia 9 – Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

O Caminho do Espacate – Dia 6: Autoanálise No Tapete

O Caminho do Espacate – Dia 4: Parte Externa da Perna – Tensor Da Fáscia Lata

Yoga Para Reduzir Estresse e Ansiedade – Aula com Saudação à Lua

Yoga em 15 – Dia 07: Yoga Para Relaxar

Abertura de Quadril – 03: Flexibilidade e Mobilidade: Quadris, Pernas e Glúteos

Desperta – Aula 02: Manhã Poderosa

Voando No Tapete – Treinamento De Saltos

Power Vinyasa

Escada Flow – Sinta o Flow

Detox Total e Saúde Mental

Elevando As Vibrações

Equilíbrio Nos Braços

Power Yoga – Suar e Fortalecer o Corpo Todo

Oss Yoga – Movimentar o Corpo Todo e Suar

Explorando a Flexibilidade

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Encontrando o Pincha Mayurasana – Invertida No Antebraço

Tour Pelo Meu “Eu”

Conectando com as Emoções II – Frustração, Decepção, Motivação, Felicidade e Bem-estar

Flexão Para Trás e Alongamento Da Lateral

Permita-se

Escada Flow: Suar, Alongar e Equilibrar

Suar e Tonificar o Corpo Todo

Abertura De Quadril

Vinyasa Flow Completo

Yin Yang – Corpo Todo

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Equilíbrio Dos Chakras – Dia 03: Chakra Do Plexo Solar – Manipura Chakra

Equilíbrio Dos Chakras – Dia 01: Chakra Da Raiz – Muladhara Chakra

Detox Total – Dia 01: Desfazendo Os Nós

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 08: Verificando Resultados

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 07: Compensando Todo O Corpo – Yin Yoga

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 02: Flexão Pra Trás

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 03: Flexão Pra Frente e Mobilidade

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 04: Lateral Do Corpo e Torções

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 05: Força e Flexibilidade Para Pernas, Glúteos e Quadris

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O Caminho Do Equilíbrio – Dia 07: Um Salto De Coragem

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Flexão Pra Trás – Dia 01: Desbloqueando o Centro Do Peito

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O Caminho da Flexibilidade – Dia 03: Força e Flexibilidade Para Pernas, Glúteos e Quadris

O Caminho Do Yogi 1 – Dia 14:Aula Restaurativa – Yoga Para Relaxar

O Caminho Do Yogi 1 – Dia 15: Condicionamento Físico

O Caminho da Flexibilidade – Dia 04: Lateral Do Corpo e Torções

O Caminho da Flexibilidade – Dia 05: Pernas e Quadris

A partir de Jathara Parivartanasana (Postura da Torção Reclinada), estique a perna de baixo, mantendo a de cima dobrada.