Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "janu' = joelho, "sirsa" = cabeça e asana = postura
Acessórios que podem te ajudar
Cinto/faixa
Bloco/Caixa
A partir de Dandasana (Postura do Bastão), com as pernas esticadas e com os ísquios (ossinhos do quadril) em direção ao chão, leve a planta do pé na parte interna da outra coxa. A perna esticada fica com o pé em flex, bem ativo. A partir do quadril você começa a descer o tronco, com a coluna alinhada, na direção da perna esticada. Caminhando com as mãos no chão para frente, ou levando-as em direção ao pé, mantendo os ombros longe das orelhas e o pescoço relaxado.
Para facilitar:
Opção 1- Dobre um pouco o joelho da perna esticada para continuar sentindo o alongamento mas possibilitando o alongamento da coluna. Você pode colocar uma toalha enrolada embaixo do joelho para maior sustentação da postura.
Opção 2- Sente em cima de 1 ou 2 almofadas e realize a postura.
Opção 3- Entre na postura. Passe um cinto ou faixa na parte de cima da planta do pé e segure a outra ponta com as mãos perto da altura da coxa ou joelhos. Mantenha a coluna alongada.
Você pode usar as opções juntas também.
Para se desafiar:
Entre na postura e coloque 1 ou mais blocos na frente da planta do pé da perna que está esticada. Segure os blocos com as mãos pela lateral deles.
Os benefícios da postura são:
- Alivia a ansiedade, fadiga, dor de cabeça, desconforto menstrual
- Alonga as pernas, coluna, ombros e virilhas
- Estimula o fígado e os rins
- Melhora a digestão
- Acalma a mente
Tutorial da postura
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
- Sentar sobre os ísquios (ossinhos do quadril) e criar a intenção de empinar o bumbum pra trás
- Calcanhar entre as virilhas e sola do pé encostando na parte interna da coxa
- Perna esticada e pé em flex, bem ativo
- Coluna alongada desde a base
- Ombros longe das orelhas
- Pescoço alongado
- Sentar sobre o cóccix e arredondar a coluna
- Peito fechado
- Ombros próximos às orelhas
- Perna e pé relaxados e caindo para os lados
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