Tadasana – Postura da Montanha
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "tada" = montanha e "asana" = postura
Em pé, com os pés unidos ou afastados na largura do quadril, encaixe o quadril para alinhar a coluna, ativando o abdômen e criando a intenção de um fio te puxando na direção do teto. Braços solto ao lado do corpo, palmas das mãos viradas para frente, e queixo paralelo ao chão.
Para se desafiar:
Fechar os olhos.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece coxas, joelhos e tornozelos
- Fortalece abdômen e glúteos
- Melhora a postura
Tutorial da postura
Tadasana – Postura da Montanha
- Dedos dos pés afastados e firmes no solo
- Pernas e glúteos ativados
- Quadril encaixado
- Coluna alinhada e crescendo como se um fio puxasse na direção do teto
- Ombros pra trás e pra baixo
- Pescoço alongado e queixo paralelo ao chão
- Braços ativos ao longo do corpo com as palmas das mãos apontando pra frente
- Dedos dos pés unidos dificultando o equilíbrio
- Pernas e glúteos relaxados
- Quadril empinado pra trás
- Ombros relaxados pra frente
- Peito fechado
- Queixo apontando pra baixo ou pra cima
- Braços relaxados
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