Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "uttāna"= alongamento intenso e "āsana"= postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Tadasana (Postura da Montanha), expire deixando o tronco descer na direção das pernas, leve suas mãos no chão ao lado dos pés e relaxe o pescoço.
Para facilitar:
Apoiar mãos em blocos.
Para se desafiar:
Fazer a postura com os pés em cima de blocos, tentar levar mãos ao solo e testa nas canelas.
Os benefícios da postura são:
- Alonga as panturrilhas, parte posterior das coxas, costas e glúteos
- Acalma a mente e ajuda a aliviar o estresse
- Fortalece tornozelos, pés e coxas
- Melhora a digestão e o equilíbrio
- Promove a abertura de quadril
Tutorial da postura
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
- Movimento do quadril em direção ao céu
- Quadris alinhados com os calcanhares
- Dobrar os joelhos sempre que for necessário
- Pernas ativadas e criando a intenção de esticar
- Barriga puxada em direção à coluna
- Coluna alongada
- Pescoço relaxado
- Levar a cabeça em direção aos joelhos ou canelas
- Pés unidos ou afastados na distância dos quadris
- Movimento começando pelas costas
- Quadris desalinhados com os calcanhares
- Pescoço travado
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