Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "kumbhaka" = retenção e "asana" = postura
A partir do quatro apoios, estique suas pernas tirando os joelhos do chão e alinhando os pés na largura do quadril. Alinhe seu quadril com todo o corpo, ativando o abdômen e deixando as costas retas. Pescoço neutro, direcionando o olhar para o chão à sua frente.
Para facilitar:
Apoiar os joelhos no chão.
Para se desafiar:
Elevar uma perna do solo.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os ombros, braços, pernas, coluna e abdômen
- Melhora a circulação sanguínea
- Energiza o corpo e mente
Tutorial da postura
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
- Palmas das mãos firmes empurrando o chão
- Punhos alinhados com os ombros
- Peito aberto e abdômen ativado
- Glúteos contraídos
- Pernas ativadas
- Pés em flex com os dedos firmes no solo
- Mãos relaxadas no solo, sem contato com a palma da mão
- Quadril desalinhado e abdômen relaxado
- Ombros encolhidos
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