Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "paschima" = parte de trás do corpo, "uttana" = alongamento intenso e "asana" = postura Mais conhecida como Pinça pela semelhança ao objeto.
Acessórios que podem te ajudar
Cinto/faixa
Bloco/Caixa
A partir de Dandasana (Postura do Bastão), com as pernas esticadas, pés em flex, e com os ísquios (ossinhos do quadril) em direção ao chão, comece a empinar o quadril para trás, descendo com o tronco na direção das coxas mantendo a coluna esticada. Leve suas mãos nas pernas ou pés.
Os benefícios da postura são:
- Reduz a ansiedade, fadiga e dor de cabeça
- Alonga a coluna, ombros e pernas
- Estimula o fígado e os rins
- Melhora a digestão
- Acalma a mente
Tutorial da postura
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
- Abrir o peito
- Puxar a barriga pra dentro
- Flexionar os pés
- Ombros afastados das orelhas
- Manter o quadril no chão
- Coxas ativadas
- Intenção de jogar o quadril para trás “empinando o bumbum”
- Alongar a coluna
- Flexionar pra frente a partir dos quadris
- Ombros e pescoço tensionados
- Peito pra dentro
- Pés relaxados
- Flexionar a partir da parte de cima da coluna
- Coluna arredondada
- Coxas relaxadas
