Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "marjari" = gato, "bitila"= vaca e "asana" = postura
A partir do quatro apoios, faça movimentos de empinar o quadril, apontando a barriga pro chão, abrindo o peito e olhando pra cima, na Postura da Vaca. E levando o queixo no peito, arredondando toda a coluna e trazendo o quadril pra dentro, na Postura do Gato.
Para se desafiar:
Faça os movimentos com os joelhos fora do chão.
Os benefícios da postura são:
- Alonga e mobiliza a coluna e pescoço
- Aumenta a consciência corporal
- Alivia as tensões do corpo
Tutorial da postura
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
- Palmas das mãos firmes no solo
- Punhos alinhados com os ombros e joelhos alinhados com os quadris
- Ombros longe das orelhas
- Movimento em conjunto com a respiração
- Mãos relaxadas sem contato da palma com o solo
- Punhos desalinhados dos ombros
- Joelhos unidos
- Ombros encolhidos e perto das orelhas
- Não coordenar o movimento com a respiração
