Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "adho" = para baixo, "mukha" = face, "svan" = cachorro e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
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A partir da postura de quatro apoios, com as mãos bem firmes no chão, tire os joelhos do solo, elevando o quadril na direção do céu, mantendo a coluna alinhada e todo o corpo formando um triângulo.
Para facilitar:
Dobrar os joelhos.
Para se desafiar:
Essa postura já está em sua forma mais avançada.
Os benefícios da postura são:
- Alonga as costas, pernas e panturrilhas
- Ajuda na circulação sanguínea
- Fortalece os braços
- Acalma a mente
Tutorial da postura
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
- Toda a palma da mão no chão, com os dedos bem abertos
- Pés afastados na distância dos quadris
- Intenção de levar os calcanhares para o chão
- Girar as axilas pra dentro (uma em direção à outra)
- Alongar a coluna
- Puxar a barriga em direção à coluna
- Elevar o quadril em direção ao céu
- Dobrar os joelhos se necessário
- Olhar entre as pernas/pés
- Partes da palma da mão sem contato com o chão
- Pouca distância entre pés e mãos
- Transferência do peso para as mãos
- Pescoço tensionado
- Coluna arredondada
- Pernas esticadas antes de encostar os calcanhares no chão
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