Supta Padangusthasana A - Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

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Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Em sânscrito: "supta" = deitado/reclinado, "pada" = pé, "angustha" = dedão do pé, "āsana"= postura

Acessórios que podem te ajudar

Cinto/faixa

Deitado de costas no chão e as pernas esticadas, eleve uma perna para o teto e segure no dedão do pé com sua mão em gancho (os dois primeiros dedos da mão e o polegar).

Para facilitar:
Passar cinto ao redor do pé.

Para se desafiar:
Levar a testa na canela.

Os benefícios da postura são:

Alivia dores nas costas, ciática e desconforto menstrual

Alonga quadris, coxas e panturrilhas

Fortalece os joelhos

Melhora a digestão

Tutorial da postura

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Posturas preparatórias

Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho

Contraindicações

Problemas nos Tornozelos ou Pés

Problemas nos Ombros

Problemas graves nos Quadris

Nervo Ciático

Aulas com esta postura

Exclusivo

60 min

Intermediário 1

Flow Completo

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 17 – Mobilidade da Coluna e Quadril (Alongamento Rápido!)

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 15 – Flexibilidade nas pernas e Quadril (Alongamento Rápido deitado!)

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 9 – Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 4 – Abertura de quadril e Flexibilidade nas pernas (Alongamento Rápido!)

Exclusivo

15 min

Iniciante

O Caminho do Espacate – Dia 7: Treino de Bolso – Prática de 15 min

Exclusivo

35 min

Iniciante

O Caminho do Espacate – Dia 6: Autoanálise No Tapete

Exclusivo

30 min

Iniciante

O Caminho do Espacate – Dia 4: Parte Externa da Perna – Tensor Da Fáscia Lata

Exclusivo

31 min

Iniciante

O Caminho do Espacate – Dia 3: Frente Da Coxa e Quadril – Reto Femoral e Psoas

Exclusivo

30 min

Iniciante

O Caminho do Espacate – Dia 2: Parte Interna Da Perna – Adutor Magno e Adutores da Coxa

Exclusivo

57 min

Iniciante

Recuperar Mente e Corpo

14 min

Iniciante

Yoga Rápida para Flexibilidade do Corpo Todo (Alongar em Minutos!)

Exclusivo

Iniciante

Yoga em 15 – Dia 07: Yoga Para Relaxar

Exclusivo

34 min

Intermediário 2

O Caminho Do Yogi 3 – Dia 02: Sem Limites

Exclusivo

33 min

Iniciante

Desperta – Aula 12: Manhã Incrível

37 min

Intermediário 1

Power Yoga Inverno – Dia 01: Pernas e Glúteos

20 min

Iniciante

Yoga Para Escoliose: Alongar, Aliviar Dores e Fortalecer

23 min

Iniciante

Yoga Fácil Pós-Trabalho: Alongar e Relaxar o Corpo Todo

Exclusivo

63 min

Intermediário 1

O Vinyasa Clássico – Dia 06: O Todo

Exclusivo

63 min

Intermediário 1

O Vinyasa Clássico – Dia 01: O Movimento

Exclusivo

62 min

Intermediário 1

Voando No Tapete – Treinamento De Saltos

Exclusivo

57 min

Intermediário 1

Controle e Mobilidade

Exclusivo

73 min

Intermediário 1

Energia Pura

Exclusivo

60 min

Iniciante

Flexibilidade Da Cabeça Aos Pés

Exclusivo

60 min

Iniciante

Conectando com as Emoções II – Frustração, Decepção, Motivação, Felicidade e Bem-estar

Exclusivo

68 min

Iniciante

Tour Pelo Meu “Eu”

Exclusivo

59min

Iniciante

Spa Yoga Day- Yoga Para Relaxar, Reduzir o Estresse e a Ansiedade

Exclusivo

55 min

Intermediário 1

Equilíbrio Total

Exclusivo

54 min

Intermediário 1

A Caminho Do Hanumanasana (Espacate)

Exclusivo

60 min

Iniciante

Flexibilidade Nas Pernas

Exclusivo

11 min

Iniciante

Yoga Para Acordar – Sábado: Abundância

Exclusivo

12 min

Iniciante

Yoga Para Acordar – Quinta-feira: Amor

Exclusivo

35 min

Iniciante

Yoga Restaurativa – Dia 05: 100% De Bateria

Exclusivo

35 min

Iniciante

Yoga Restaurativa – Dia 04: Meu Corpo, Meu Templo

Exclusivo

38 min

Intermediário 1

Equilíbrio Dos Chakras – Dia 07: Chakra Da Coroa – Sahasrara Chakra

Exclusivo

37 min

Intermediário 1

Equilíbrio Dos Chakras – Dia 05: Chakra Da Garganta – Vishuddha Chakra

Exclusivo

35 min

Intermediário 1

Equilíbrio Dos Chakras – Dia 04: Chakra Do Coração – Anahata Chakra

Exclusivo

26 min

Intermediário 1

Detox Total – Dia 05: Purificando e Energizando

Exclusivo

23 min

Intermediário 1

Detox Total – Dia 02: Suando e Limpando

Exclusivo

30 min

Intermediário 1

O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 02: Flexão Pra Trás

Exclusivo

28 min

Intermediário 1

O Caminho Da Força 2 – Dia 07: Alonga e Revigora

Exclusivo

40 min

Intermediário 1

O Caminho Do Yogi 2 – Dia 05: Flexível de Dentro pra Fora

Exclusivo

27 min

Intermediário 1

O Caminho Do Equilíbrio – Dia 05: Equilíbrio Em Pé

Exclusivo

35 min

Iniciante

Flexão Pra Trás – Dia 01: Desbloqueando o Centro Do Peito

Exclusivo

31 min

Iniciante

O Caminho da Flexibilidade – Dia 10: Verificando Resultados

Exclusivo

28 min

Iniciante

O Caminho Da Força – Dia 05: Costas

Exclusivo

30 min

Iniciante

O Caminho Do Yogi 1 – Dia 15: Condicionamento Físico

28 min

Iniciante

Yoga Para Aumentar a Libido: Mais Flexibilidade e Autoconfiança

25 min

Iniciante

Yoga Para Quadril e Lombar: Soltar, Alongar e Reduzir Dores

19 min

Iniciante

Yoga Para Dias De Preguiça: Mais Flexibilidade e Menos Procrastinação

20 min

Iniciante

Yoga Para Dor No Nervo Ciático: Aliviar e Relaxar a Ciática

25 min

Iniciante

Yoga Para Os Joelhos: Fortalecer e Reduzir e Prevenir Dores

22 min

Iniciante

Yoga Para Dor Nas Costas: Aliviar Dores E Fortalecer!

29 min

Iniciante

Yoga Para Lombar: Prevenir e Reduzir Dores e Fortalecer

20 min

Iniciante

Yoga Para Flexibilidade: Aula De Yoga Para Alongamento

11 min

Iniciante

Yoga Para Dormir Bem: Alongamento Para Relaxar (e Ter Uma Ótima Noite De Sono!)

23 min

Iniciante

Yoga Para Dor Nas Costas: Aliviar e Fortalecer a Coluna

Exclusivo

60 min

Intermediário 1

Flow Completo

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 17 – Mobilidade da Coluna e Quadril (Alongamento Rápido!)

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 15 – Flexibilidade nas pernas e Quadril (Alongamento Rápido deitado!)

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Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 9 – Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

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Desafio Flex em 5: Dia 4 – Abertura de quadril e Flexibilidade nas pernas (Alongamento Rápido!)

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O Caminho do Espacate – Dia 7: Treino de Bolso – Prática de 15 min

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Recuperar Mente e Corpo

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Flexibilidade Nas Pernas

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Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

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Leve

Em sânscrito: "supta" = deitado/reclinado, "pada" = pé, "angustha" = dedão do pé, "āsana"= postura

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Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

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Desafio Flex em 5: Dia 4 – Abertura de quadril e Flexibilidade nas pernas (Alongamento Rápido!)

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Equilíbrio Total

A Caminho Do Hanumanasana (Espacate)

Flexibilidade Nas Pernas

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Yoga Restaurativa – Dia 05: 100% De Bateria

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Equilíbrio Dos Chakras – Dia 07: Chakra Da Coroa – Sahasrara Chakra

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O Caminho Da Flexibilidade 2 – Dia 02: Flexão Pra Trás

O Caminho Da Força 2 – Dia 07: Alonga e Revigora

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Flexão Pra Trás – Dia 01: Desbloqueando o Centro Do Peito

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O Caminho Da Força – Dia 05: Costas

O Caminho Do Yogi 1 – Dia 15: Condicionamento Físico

Yoga Para Aumentar a Libido: Mais Flexibilidade e Autoconfiança

Yoga Para Quadril e Lombar: Soltar, Alongar e Reduzir Dores

Yoga Para Dias De Preguiça: Mais Flexibilidade e Menos Procrastinação

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Yoga Para Os Joelhos: Fortalecer e Reduzir e Prevenir Dores

Yoga Para Dor Nas Costas: Aliviar Dores E Fortalecer!

Yoga Para Lombar: Prevenir e Reduzir Dores e Fortalecer

Yoga Para Flexibilidade: Aula De Yoga Para Alongamento

Yoga Para Dormir Bem: Alongamento Para Relaxar (e Ter Uma Ótima Noite De Sono!)

Yoga Para Dor Nas Costas: Aliviar e Fortalecer a Coluna

Flow Completo

Desafio Flex em 5: Dia 17 – Mobilidade da Coluna e Quadril (Alongamento Rápido!)

Desafio Flex em 5: Dia 15 – Flexibilidade nas pernas e Quadril (Alongamento Rápido deitado!)